Питание и ЗОЖ
23.04.2019
2019-04-23
Марина Левичева
Фото: Liana Mikah / unsplash.com
11875
1
Качественный и полноценный сон — одна из важных составляющих здорового образа жизни. Но вы вряд ли когда-нибудь думали о нем в контексте нормализации пищеварения. И, кстати, очень зря.
На самом деле, сон довольно сильно влияет на то, как наш организм принимает, обрабатывает и выводит пищу. Так что если ваш кишечник не в форме, подождите обвинять в этом вчерашний бизнес-ланч. И для начала подумайте, хорошо ли вы спите в последнее время.
Недостаток сна и запоры
Когда мы спим недостаточно — а это, напомним, меньше 7-8 часов за ночь — мы теряем способность к саморегуляции. Именно поэтому в те дни, когда мы не высыпаемся, в нашем рационе появляются сладкие и жирные блюда, быстрые углеводы и обработанная пища. Проще говоря, продукты с недостаточным количеством клетчатки (не говоря уже о повышенной калорийности), которая необходима для регулярного опорожнения кишечника.
Сбитый режим и микробиом
Сон и вообще влияет на качество и количество микробов в кишечнике, но особенно сильно он это делает тогда, когда мы выбиваемся из графика. 24-часовой цикл сна-бодрствования, также известный как циркадные ритмы, позволяет нашему телу функционировать наилучшим образом. Но когда этот цикл нарушается, многие системы теряют равновесие, включая микробную среду кишечника, ответственную за пищеварительные процессы. В итоге все это может закончиться запором или диареей, на ваш выбор.
Нарушение сна и СРК
Специалисты полагают, что между такими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, как синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Крона, существует сильная связь. Скорее всего, причиной становится повышение уровня цитокинов, воспалительных молекул, при недостатке сна, что усугубляет симптоматику этих состояний. Именно поэтому пациентам с диагностированными заболеваниями ЖКТ важно рассказать лечащему врачу о проблемах со сном, если они имеются, чтобы найти оптимальное решение.
Бессонница и мышечная слабость
Не только хроническая, но и кратковременная бессонница может стать причиной проблем с кишечником. В частности, недостаток сна может нарушить нормальное функционирование прямой кишки и способствовать ее растяжению, так что запоров и вздутия живота будет сложно избежать. С другой стороны, стимулировать мышцы кишечника могут упражнения, так что даже если вы плохо спите по тем или иным причинам, не забывайте о физической активности — пусть минимальной — чтобы снизить риски.
Теги: